“脆颈青年”的“脆”是

年轻人久坐不动、低头族

长期熬夜、缺乏锻炼

……

这些不良习惯

都可能造就“脆颈青年”

近日，我院骨科门诊接诊了一位30岁的女青年，她因长时间低头玩手机和久坐办公导致颈椎病急性发作，出现了颈部剧痛、手臂麻木等症状。

为什么颈椎病会越来越年轻化呢？其实，颈椎病的年轻化并非不可避免，只要我们采取正确的预防措施，完全可以在很大程度上避免颈椎问题的发生。以下是一些有效的预防方法：

加强锻炼，增强颈部肌肉力量

1.规律运动：每天应坚持30分钟及以上运动，每周坚持4-6天，可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动。这些运动不仅能增强心肺功能，还能促进全身血液循环，为颈部肌肉提供充足的营养。

2.颈部专项锻炼：定期进行颈部伸展和强化训练，如颈部前屈后伸、左右侧屈、左右旋转等动作，每个动作保持5秒，重复10次。这些简单的颈部操可以有效缓解颈部肌肉的紧张，增强颈部肌肉的力量和灵活性。

3.增加户外活动：多进行户外活动，不仅可以锻炼身体，还能增加日照时间，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，从而增强骨骼健康，预防骨质疏松。

保持正确的姿势，减少颈部负担

1.正确的坐姿：坐时保持脊柱挺直，屏幕高度与眼睛平齐，避免长时间低头。

2.正确的睡姿：选择合适的颈椎枕，保持颈部自然弯曲，避免高枕睡眠。睡眠时尽量避免长时间保持同一姿势，以免颈部肌肉过度拉伸或压迫。

3.避免久坐不动：长时间保持同一姿势会导致颈部肌肉疲劳和僵硬，建议每1-2小时起身活动一次，做一些简单的颈部和肩部伸展运动。

调整生活习惯，促进颈椎健康

1合理饮食：保持饮食均衡，多摄入富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、黑芝麻、海带、核桃、蛋黄、豆制品等，这些食物有助于增强骨骼和肌肉的健康。

2减少高糖饮品摄入：避免长期饮用高糖饮品，如奶茶、碳酸饮料等，这些饮品容易导致肥胖，增加颈部负担，同时影响新陈代谢。

3保持良好的睡眠习惯：避免熬夜，保证每天7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的恢复和修复，减少因疲劳导致的颈部问题。

注重心理健康，减轻精神压力

1.关注情绪变化：有意识地关注自己是否产生消极情绪，如焦虑、抑郁等。遇到轻微的情绪问题时，可以向他人倾诉，寻求支持；遇到严重的心理问题时，应主动寻求专业心理咨询师的帮助。

2.学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解精神压力，保持心态平和。精神压力过大会导致肌肉紧张，加重颈椎负担。

定期体检，早发现早治疗

1.定期检查颈椎健康：建议每年进行一次颈椎健康检查，包括X光、CT或MRI等检查，以便及时发现颈椎问题。

2.早发现早治疗：如果检查发现颈椎存在异常，应尽早采取治疗措施，避免病情进一步恶化。早期治疗可以有效缓解症状，恢复颈椎健康。